糖尿病最常见的两种类型：
· 1型糖尿病：患者自身通常不能分泌胰岛素，需要注射胰岛素来维持生命，多见于儿童和青少年。发病人数占糖尿病患者的5%左右。
· 2型糖尿病：胰岛素抵抗和/或胰岛素分泌不足导致血糖升高，多见于成年人。发病人数占糖尿病患者的90%以上。
糖尿病引发的慢性并发症：
脑血管疾病、视网膜病变、失明、牙周炎、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、肾衰竭、高血压、血脂异常、糖尿病足、糖尿病性周围神经病变、糖尿病性自主神经病变。
糖尿病相关的不良生活习惯：
主食吃得太精细、晚餐时间太晚、日常饭菜偏油腻、长时间久坐不动、经常喝甜饮料、经常抽烟饮酒、经常熬夜、睡眠不足、长期缺乏运动。
糖尿病前期需警惕的症状：
通常在诊断糖尿病前期会有一些非典型症状，如疲倦、乏力、口干、易饥、视物模糊、皮肤瘙痒、多汗、反复牙龈炎、尿路感染、伤口愈合缓慢、手足麻木等。出现这些问题需警惕，必要时可去医院就诊。另外，怀孕时巨大胎儿的母亲得糖尿病的风险比较大。还有饮水增加、咽干舌燥，餐后易饥、心慌手抖，尿量增多、夜尿频繁，体重骤降、原因不明等症状也需留意。
糖尿病生活中的控糖小技巧：
对于糖尿病高危人群来说，防肥胖、勤检查尤为重要。对于已经确诊糖尿病的人群，只要管住嘴、迈开腿，在医生指导下科学控糖，生活质量可以接近健康人群的水平。
饮食相关：
· 食物多样，合理膳食：每天保证谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶、豆类和坚果的均衡摄入；减少肥肉摄入，少吃烟熏、腌制等加工肉类制品；多选全谷物、杂豆类、蔬菜等富含膳食纤维且低GI食物。
· 细嚼慢咽，调整顺序：减慢进食速度可降低糖尿病发病风险，建议用15—20分钟吃早餐，午晚餐用30分钟左右；推荐“蔬菜—肉类—主食”的进餐顺序。
· 清淡饮食，限制饮酒：每日烹调油使用量控制在25克以内，减少咸菜、酱菜等高盐食物摄入；少吃动物脂肪，适当控制富含胆固醇的食物；足量饮用白水，可适量饮用淡茶或咖啡，不喝含糖饮料，限制饮酒。
作息与运动相关：
· 充足睡眠，避免熬夜：熬夜会影响激素平衡，导致血糖波动，还会增加人体胃饥饿素的产生，促进进食更多食物。建议每天睡够7～8小时，保持规律作息。
· 积极运动，改善体质：运动一般在进食后1—2小时进行，每次开始前做5—10分钟热身运动；一周运动5—7天，有氧运动总时间不少于150分钟/周，可选择快走、慢跑、打乒乓球等，运动量和强度循序渐进；每周最好进行2—3次抗阻力运动，如哑铃、仰卧起坐、平板支撑等，每次30分钟，两次抗阻力训练需间隔48小时以上，可锻炼肌肉力量和耐力，减少肌少症发生。
打印
关闭